在宅ワークで太るし、デスクワークで足は浮腫むし、エクササイズの時間はあんまり取れないし…何か痩せる方法ないかなぁ
何にもしないで痩せられる方法は難しいかもしれないけど、座ったままでもできるダイエット方法はあるから今日は「デスクワークで太り解決法！座ったままでもできるダイエット！」を紹介するね！
最近は働き方も多様化し、在宅やテレワークなどで働いていらっしゃる方も多いと思います。
また、デスクワークをしていると動くことが少ないため、足がむくむことも多いですよね。そして何より気になるのが、運動不足！
動く時間が圧倒的に少ないので、デスクワーク太りに頭を悩ませている方も多いでしょう。
そこで今回は、デスクワークをしながら簡単に体を動かす方法と、姿勢など、太りにくくするコツについて、ご紹介します。
デスクワークでもできる簡単なエクササイズ
座ったままでも、人知れずダイエットエクササイズをする方法があります。運動が苦手な人でもできる、簡単な方法です。
ドローイン
腹筋運動が苦手な人でもできる、インナーマッスルを鍛える方法です。
1.背筋を伸ばして椅子に座ります。
2.ゆっくりと息を吐き、お腹がペタンコになるまで息を吐き切ります。
3.呼吸を止めずに、お腹を凹ませたまま、30秒キープ。
これを1日に10回くらいやってみましょう。
太ももエクササイズ
内もものタプタプを解消するエクササイズ。
1.背筋を伸ばして椅子に座ります。
2.ひざをつけ、太もも同士をぎゅーっとくっつけるようにして、力を入れたまま10秒キープ。
3.力を抜いて、再びぎゅー。これを数回繰り返します。
二の腕エクササイズ
タプタプの二の腕も引き締めましょう。
1.背筋を伸ばして椅子に座ります。
2.両手をデスクの上に置き、軽く拳を握ります。
3.小指が下になるようにして、デスクを下に押すイメージで腕に力を入れます。
4.10秒キープして、力を抜きます。
5.次はデスクの下に手を置いて、デスクを持ち上げるようにして腕に力を入れます。
6.10秒キープして、力を抜きます。
これを何度か繰り返してみてください。
運動はイヤ！という人へ、太りにくくするコツ
エクササイズをするのは面倒、仕事中にそんな余裕がない！という方は、エクササイズをしなくても、痩せやすい体を作る工夫をしてみましょう。
姿勢を良くして座る
仕事をしている時、背中が丸くなったり、背もたれに寄りかかったりして、ダラーっとした姿勢になっていませんか？
それだけでも、腹筋が緩む原因に。まずは姿勢を良くしましょう。
背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばして座ってみてください。自然と、腹筋に力が入るはずです。
こまめに水分を摂る
座ったまま仕事をしていると、汗をかきにくいため、水分を摂ることを忘れてしまいますが、これが太りやすい体を作る原因にもなります。
めぐりを良くするために、こまめに水分を摂ることを心がけてください。トイレに行ったら必ず、水分を摂るようにします。
1〜2時間に1度は立って歩く
歩く時間が少ないデスクワークは、ふくらはぎを動かすことも少なくなり、むくみやすくなります。
トイレでもいいですし、部屋から出て廊下を歩くだけでもいいです。血行を良くするためにも、歩きましょう。
姿勢！気にするようにはしてるけど、なかなか気がつくと戻っちゃってるんだよね… ありがとう！今日から実践してみるね！
もちろん甘いものの食べ過ぎにも注意してね！
うっ…気をつけます。
