最近アボカド美味しくてハマってるんだ〜！今日のお昼ごはんもほら！アボカドとトマトのサラダー！ありばくんも食べる？
お、いいね！アボカドは栄養豊富で知られてるけど美容効果も高いからね！
え、そうなの！普通に美味しくて食べちゃってた！どんな効果があるの？
じゃあ今日は「アボカドで美肌を作る！アボカドの美容効果と食べ方」の記事を紹介するね！
森のバターとも呼ばれる、アボカド。
アボカドの栄養価の高さはよく知られていますが、あらためて美容への効果に着目し、具体的にどのような栄養素がきれいなお肌づくりに役立つのか、ご紹介したいと思います。
アボカドが美容に良いといわれる理由
アボカドはまさに栄養の宝庫。ビタミンだけでなく、女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれているのです。
質の良い脂質
アボカドに含まれているのは、不飽和脂肪酸といって体に良い脂肪酸なのです。血液をサラサラにしてくれる脂質なので、とりすぎなければむしろ美容と健康に役立ちます。
ビタミンEの抗酸化作用
年齢とともに体内に増えていく活性酸素。この活性酸素が、細胞を傷つけ、シミやシワの原因を作ります。そこで、活性酸素を除去する働きのある、ビタミンEが活躍するのです。
ビタミンEは別名「若返りのビタミン」と呼ばれるほど抗酸化作用の強いビタミンです。年齢肌が気になる方は、積極的にとりたい栄養素です。
コラーゲン生成に必要なビタミンC
ビタミンCがお肌に良いことはみなさんご存知だと思うのですが、何に良いのかはよく知らない、という方も多いのではないでしょうか。
ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートします。年齢とともに減少してしまうコラーゲン。化粧品で補うことはできないので、体の中から作っていきたいですが、そのために必要なのがビタミンCなのです。ビタミンEと同様に、抗酸化作用も期待できます。
ビタミンCは水溶性のビタミンなので、体の中に溜めておくことができません。ですから、一度に食べるのではなく、こまめにとるのがコツです。
脂質代謝に欠かせないビタミンB2
良質な資質を取りつつ、それをうまく体内で代謝していくために欠かせないのがビタミンB2です。
アボカドは脂質が多いですが、ビタミンB2が含まれていることで代謝もしやすいのです。
腸内環境を整える食物繊維
アボカドは食物繊維も豊富。腸内環境を整えて、便秘の改善に役立ちます。また、食物繊維が血糖値の急激な上昇も防いでくれるので、痩せ体質をつくことにつながります。
気になるカロリー！太らないアボカドの食べ方
アボカドは、カロリーが高いです。ですから、どんなに美容に良くても、食べ過ぎは禁物。1個でおよそ250kcal、ご飯1杯分になるので、食事全体のカロリーを考えなくてはいけません。
1日に食べる量は、半分までにしておきましょう。もし1個食べる場合には、その分他のおかずもしくはご飯を減らしてください。
食べるタイミングは、
・主食を食べる前
・おやつとして食べる
などがおすすめです。
ご飯の最初に食べることで、アボカドの食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれます。また、アボカドは1/2個でもずっしりとした質感があるので、満足感が得られます。その後にご飯を食べると、食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。
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ありがとう！すごーい！いいことづくめだったんだね！…ねね、ありばくん！アレンジレシピとかもあったら教えてほしいな〜…？
まったくうさりーちゃんは…(苦笑)またオススメの記事探しておくよ！
