ありばくん！聞いて！最近お肌のためにいっぱいフルーツをとるようにしてるんだ♪
うさりーちゃん最近お肌ケア頑張ってるね！
お肌の調子はいいんだけど、甘いフルーツジュースばっかり飲んでるからなんだか太ってきちゃった気がするの…
それは大変だ！それなら今日は「美肌づくりに欠かせない ビタミンCを摂りたい時に飲むべき飲み物 4選」を紹介するね！
お肌のためにはもちろん、健康のためにもビタミンCはたっぷり摂りたいですね。でも、毎日大量のフルーツを食べるのは難しいものです。
そこで、気軽にビタミンCを摂ることができる、飲み物を利用しましょう。
今回は、ビタミンCをたっぷり摂ることができる飲み物をご紹介しますので、美肌＆健康づくりに役立ててください。
ビタミンCを含む食材は？
飲み物をご紹介する前に、どのような食材が含まれているとビタミンCを摂れるのか、いくつかご紹介します。
・パプリカ（赤ピーマン、黄ピーマン）
・レモン、オレンジなどの柑橘類
・キウイフルーツ
・ブロッコリー
・いちご
・モロヘイヤ
・ケール
などが、ビタミンCをたっぷり含む食品です。
（参考：「日本食品標準成分表」2015年版）
ビタミンCをたっぷり摂れる飲み物4選
それでは、上記を踏まえて、おすすめの飲み物をご紹介しましょう。
1.ケールを含んだ青汁
青汁は、昔は「まずい」というイメージが強かったかもしれませんが、最近はフルーツ味で飲みやすいものも増えてきました。
野菜不足が気になる人にもおすすめです。
2.野菜ジュース
青汁はやはりハードルが高い、と感じる人は、野菜ジュースで。野菜だけでなく、フルーツの果汁も入っているものなら、普通のジュース感覚で飲めると思います。
なお、毎日飲みたいので、塩や砂糖など、余計なものが入っていない野菜ジュースを選ぶようにしてください。
3.100%の柑橘類ジュース
やはり、手軽にビタミンCが摂れて、なおかつ美味しいというと、オレンジなどの柑橘類のジュースですね。
ただし、砂糖が入っていないものを選びたいので、オレンジ、グレープフルーツなどの果汁100%のジュースを選ぶようにしてください。
4.自家製スムージー
自分好みの味がいい！という方は、自宅でスムージーを作ってみてはいかがでしょうか？いちごやオレンジなどビタミンCを含むフルーツと、ヨーグルト、牛乳を合わせてミキサーにかけるだけ。
ついでに、青汁の粉末などを入れると、たっぷりビタミンCが摂れますよ！
ビタミンC、本当にお肌にいいの？
ビタミンCは水溶性ビタミンの1つで、美肌作りには欠かせない栄養素です。
・コラーゲンを作るサポート
・鉄分の吸収をサポート
などの働きがあります。
コラーゲンはタンパク質が元になっていますが、体の中でコラーゲンを作るには、ビタミンCが必要なのです。
ストレスが多い人ほどビタミンCが失われやすいので、疲れている時こそ、肌をきれいに保つために、たっぷりのビタミンCドリンクを飲んでください。
ビタミンCの吸収を高めるコツ
どうせ飲むなら、ビタミンCが無駄にならず、しっかり吸収できるようにしたいですよね。
ビタミンCを効率的に摂取するなら、「こまめに飲む」ということを心がけてみてください。
というのも、ビタミンCは水溶性ですから、一度にたくさん飲んでも、尿と一緒に排出されてしまうからです。
毎日摂ること、そして、1日のうちに何度かに分けて飲むと効果的です。
朝起きた時と、夕食の時など、時間を決めておくと忘れずに飲めるでしょう。
なるほど…今は美味しい青汁もあるのかぁ。お肌のために青汁にもチャレンジしてみようかな！
僕も健康のために自家製スムージーを作ろうかなぁ。
えっ！？自家製スムージー！！！私にも飲ませて～！
